第148章 一點緊張 (第2/2頁)

是別惹教練形態的宮語雅。

經過宮教練這段時間合理且系統化的訓練，沈書鶴的身體素質自然不是提升了一星半點。

從最初訓練時跑圈熱身都能岔氣，到現在已經能很快跑完五圈，且保持呼吸平穩了。

這樣的熱身效果才是最好的。

要不然跑五圈就快累懵了，還怎麼進行後續的訓練？

五圈很快跑完。

沈書鶴活動著手腕和腳腕，想起宮教練說接下來要狠著訓練，憂心忡忡的問，“今天練什麼？”

“先喝點水吧，喝完水再給你說。”

宮教練從挎包中翻出保溫水杯，遞給沈書鶴。

沈書鶴開啟喝了兩口，又還給她，緊張的搓著手，“好了，快說吧。”

“上午訓練體能，以及大腿肌肉。”

宮教練指著一百米起點，面無表情地說，“去吧，繞著跑道蛙跳。”

“蛙……蛙跳。”沈書鶴說話都有些結巴。

蛙跳的活動量是大到誇張的，隨便跳兩下，大腿那種感覺又何止是一句酸爽能形容得了？

宮教練站在原地，雙手倒背在身後，頭戴黑色棒球帽，沒有重複剛才的話，壓迫感十足。

“幾圈啊？”沈書鶴愁眉苦臉的問。

“跳到你哭著說跳不動了為止。”

宮教練冷漠到了極致，說的話如北極不化的冰山一樣沒有溫度。。

“你……你就是故意的！”

“現在，開始，訓練。”宮教練兩字一頓的說，壓迫感十足。

沈書鶴哼了一聲，轉身就向著百米起點走去。

鬥嘴歸鬥嘴，沈書鶴可沒有不聽宮教練的意思。

這段時間的訓練，效果顯著，他相信宮教練的計劃。

百米起點。

沈書鶴將雙手倒背在身後，蹲著開始向前蛙跳。

前五十米感覺還可以，沒有異樣的感覺。

但是再跳過一百米之後，沈書鶴的臉上就出現了痛苦之色。

兩條大腿上的肌肉，不受控制的抽搐，完全用不上力氣。

“動作標準一點。”宮教練跟在他身邊提醒。

“呼哧——！”

沈書鶴劇烈地喘著粗氣，咬牙繼續向前蛙跳。

不得不說，蛙跳這種訓練，看似簡單，但卻特別有效，尤其是針對大腿肌肉的訓練。

又跳了十幾下，沈書鶴已經沒有辦法再維持連貫不停的蛙跳。

跳一下，就要休息將近三十秒，才能再卯足勁再跳一下。

宮教練沒有催促，而是說了一句，“感覺你連二百米都跳不完。”

沈書鶴大口喘著粗氣，臉憋得通紅，額頭和背後都出了一層細密的汗珠。

“呼——”

沈書鶴深吸一口氣憋住，腳掌猛然發力，身體向前躍起，猛跳六七下，竄出去十多米。

“呼哧——！”

沈書鶴的體力條几乎耗光，蹲在原地，大口喘著粗氣。