性格完善與自我成長的持續進階 (第4/5頁)

慢改變自已急躁的性格。

小張想要增強自律性，他看到同宿舍的學霸小趙每天都能嚴格按照自已制定的學習計劃執行，雷打不動。早上按時起床背單詞、做習題，晚上也會按時去圖書館複習功課，即使有同學邀請他出去玩，只要不在計劃內，他都會婉拒。小張就向小趙請教是怎麼做到的，小趙分享了自已的一些方法，比如把大目標分解成一個個小目標，每完成一個小目標就給自已一點小獎勵，以此激勵自已繼續前進；還有設定提醒機制，用手機鬧鐘或者日曆提醒來保證自已不會忘記任務。小張借鑑了這些方法，開始試著制定詳細的小目標，完成後就獎勵自已看一集喜歡的電視劇或者吃一塊巧克力，慢慢地，他發現自已拖延的情況越來越少了，自律性在逐漸增強，性格也朝著更好的方向發展。

小王為了提升社交能力，觀察了善於社交的朋友小李的做法。小李每次參加社交活動前，都會提前瞭解一下活動的主題、參與人員的大致背景等資訊，這樣就能準備一些合適的話題，在交流時更容易開啟話匣子。而且小李很擅長主動介紹自已，用幽默風趣的方式讓別人快速記住他，同時也會關心別人的情況，透過提問讓對方有更多表達的機會。小王模仿小李的這些社交技巧，在一次行業交流會上，他提前做了功課，主動和其他同行打招呼，用自已準備好的話題開啟交流，並且認真傾聽對方的介紹，不時回應幾句，整個交流過程很融洽，他也因此結識了幾位新朋友，自信心得到了提升，對社交也不再像以前那樣恐懼了，性格中的內向、不善社交的一面在逐漸改變。

（二）刻意練習——強化積極性格行為習慣

透過刻意練習，不斷重複那些有助於完善性格的積極行為，使之成為習慣，能夠有力地推動性格朝著理想的方向轉變。

例如，老趙為了克服固執已見的性格缺陷，每當團隊要討論問題時，他都會刻意提醒自已要先認真傾聽每個人的意見，並且準備一個筆記本，把大家的想法一一記錄下來，然後再分析其中的合理性。在表達自已的觀點之前，他會先試著從別人的角度去思考問題，至少想出兩條支援對方觀點的理由。剛開始的時候，他覺得這樣做很費時間，也有點不習慣，但隨著練習次數的增加，他逐漸養成了這種先傾聽、多思考的習慣，現在在團隊討論中，他已經能夠很自然地綜合大家的意見，提出更優的解決方案，團隊成員對他的改變也都很認可，他的性格變得更加開放、包容了。

小陳為了改掉好面子的毛病，每次遇到可能涉及面子的情況時，他都會刻意讓自已冷靜下來，在心裡默數五個數，然後問自已這個面子到底重不重要，是不是值得為了它而做出不理智的行為。比如有一次朋友約他去參加一個戶外運動俱樂部的活動，他本來不想去，因為自已不太擅長戶外運動，怕在大家面前出醜，但他想起自已要改變性格的目標，就按照刻意練習的方法進行了思考，最後還是決定去參加，結果發現大家並沒有嘲笑他，反而很熱心地教他一些技巧，他也玩得很開心。透過這樣一次次的刻意練習，小陳在很多場合都能理性地對待面子問題了，不再像以前那樣盲目地維護所謂的“面子”，性格也變得更加成熟穩重了。

小李為了提升情緒管理能力，每天都會抽出一些時間進行刻意練習。他會模擬一些容易讓自已情緒激動的場景，比如想象電腦突然宕機導致工作檔案丟失、被領導批評等情況，然後按照自已學習的情緒調節方法，如深呼吸、積極的自我暗示、換位思考等，來練習控制情緒。在日常生活中，當真正遇到類似的事情時，他就能更快地運用這些方法讓自已平靜下來。經過一段時間的刻意練習，他發現自已情緒波動的頻率明顯降低了，即使遇到比較大的挫折，也能保持相對平和的心態，周圍的人都誇他變得沉穩多了，他的性格完善取得了顯著的成