已的困擾，尋求他們的理解和支援。家人和朋友可以在應酬前給予鼓勵和安慰，在應酬後傾聽他們的感受和經歷，幫助他們分析在應酬中遇到的問題並提供建議。例如，一位社恐者在參加朋友聚會前向朋友訴說自已的擔憂，朋友可以安慰他說：“別擔心，我們都會陪著你，你只需要放鬆就好。”在聚會結束後，朋友可以和他一起回顧在聚會上的表現，指出他做得好的地方，如“你今天和那位新朋友的簡短交流就很不錯，下次可以試著多聊幾句。”這種來自家人和朋友的情感支援和實際幫助對於社恐者克服應酬恐懼具有重要的作用。
2. 心理諮詢與治療
對於社恐症狀較為嚴重的人，尋求專業的心理諮詢或治療是非常必要的。心理治療師可以採用認知行為療法（CBT）、暴露療法、系統脫敏療法等專業方法來幫助社恐者克服心理障礙。例如，在認知行為療法中，治療師會引導社恐者識別和改變負面的思維模式和行為習慣，透過一系列的認知重構練習和行為實驗，幫助他們逐漸減輕對社交應酬的恐懼。暴露療法則是讓社恐者在安全的治療環境中逐漸暴露在他們所恐懼的應酬情境中，同時學習應對恐懼的技巧，直到他們能夠在真實的應酬場景中自如應對。專業的心理諮詢和治療能夠為社恐者提供更深入、更系統的幫助，幫助他們從根本上克服社恐，提升應酬能力和生活質量。
（五）自我關愛與壓力管理：保持身心健康
1. 建立自我關愛習慣
社恐者在應對應酬困境的過程中，要學會關愛自已，照顧好自已的身心健康。建立規律的生活作息，保證充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動。例如，每天晚上安排固定的時間進行放鬆練習，如冥想、深呼吸或泡個熱水澡等，幫助自已緩解一天的緊張和壓力。同時，也要給自已安排一些喜歡的休閒活動，如閱讀、繪畫、聽音樂等，在享受獨處時光的過程中恢復精力和內心的平靜。
2. 壓力管理技巧
應酬往往會給社恐者帶來巨大的心理壓力，因此學習有效的壓力管理技巧至關重要。除了上述的放鬆練習外，還可以採用時間管理策略，合理安排應酬時間和自已的休息時間，避免過度勞累。例如，在應酬密集的時間段內，提前規劃好每天的行程，確保有足夠的時間進行準備和休息。此外，學會運用情緒調節技巧，如情緒表達、情緒轉移等。當在應酬中感到緊張或焦慮時，可以找個藉口暫時離開現場，到一個安靜的地方深呼吸，調整自已的情緒，或者將注意力轉移到周圍的環境事物上，如欣賞一下場地的裝飾或窗外的風景，緩解內心的壓力。
社恐者不喜歡應酬是一個常見且可以理解的現象，但這並不意味著他們無法在應酬場景中生存和發展。透過深入理解社恐的本質，採用認知重構、逐步暴露療法、學習社交與應酬技巧、尋求支援與專業幫助以及自我關愛與壓力管理等一系列綜合策略，社恐者可以逐漸克服內心的恐懼，提升自已的應酬能力，在社交應酬的舞臺上找到屬於自已的位置，實現個人在社交、職業和心理健康等多方面的成長與進步。在這個過程中，需要社恐者保持耐心、堅持實踐，並相信自已有能力逐步改變現狀，迎接更加自信和充實的生活。
