擔轉化為一種具有潛在價值的活動，從而減輕內心的牴觸情緒。
2. 挑戰負面的自我認知
社恐者需要學會識別和挑戰自已內心深處的負面自我評價。每當出現“我不行”“我會出醜”“別人肯定會討厭我”等想法時，要停下來反思這些想法是否合理。可以透過回顧自已以往在其他非應酬社交場合中的成功經驗，或者思考自已在專業領域的成就，來提醒自已是有能力和價值的。例如，一位社恐者在回憶起自已曾經在一次小型學術研討會上成功發表論文並得到同行認可的經歷後，意識到自已在特定情境下是可以表現出色的，從而增強了對自已應對應酬能力的信心。同時，也可以採用積極的自我暗示方法，如在應酬前對著鏡子告訴自已“我可以做到，我只需要放鬆和真實地表現自已”，透過這種方式逐漸改變負面的自我認知模式。
（二）逐步暴露療法：循序漸進地適應應酬
1. 制定暴露等級表
社恐者可以根據自已對不同應酬場景的恐懼程度，制定一個暴露等級表。從最不令自已恐懼的應酬情境開始，逐步過渡到更具挑戰性的情境。例如，對於一位極度害怕大型商務晚宴的社恐者，可以先從與一兩位同事在辦公室進行簡單的工作交流開始，然後逐漸增加人數和交流的正式程度，如參加部門內部的小型會議；接著嘗試與其他部門的同事進行合作專案的討論；再進一步參加公司組織的小型客戶答謝會等。每個等級的應酬活動都要重複進行，直到在該情境下的恐懼和焦慮感明顯減輕，再進入下一個等級。
2. 實施暴露練習並記錄感受
在按照暴露等級表進行應酬實踐時，社恐者要詳細記錄自已在每個情境中的感受、身體反應和心理變化。例如，在參加第一次與同事的辦公室交流後，記錄下自已最初的緊張程度、交流過程中的情緒波動以及交流結束後的成就感或失落感等。透過這種記錄，可以更好地瞭解自已在應酬過程中的心理變化規律，發現哪些應對策略是有效的，哪些需要改進。同時，隨著暴露練習的不斷進行，社恐者會逐漸發現自已對應酬的恐懼在逐漸減輕，自信心在逐漸增強。例如，經過多次部門內部小型會議的鍛鍊後，那位原本害怕大型商務晚宴的社恐者可能會發現自已在面對更多人發言時不再像以前那樣緊張得無法自控，這就是逐步暴露療法的積極效果。
（三）學習社交與應酬技巧：提升應對能力
1. 溝通技巧培訓
社恐者可以透過參加溝通技巧培訓課程或閱讀相關書籍來提升自已的社交溝通能力。學習如何開啟話題、保持對話的流暢性、傾聽他人的觀點以及有效地表達自已的想法。例如，學習使用開放性問題來引導對話，如“您對這個專案有什麼獨特的見解嗎？”而不是隻回答簡單的“是”或“不是”。同時，要注意語言表達的清晰、簡潔和有條理，避免冗長和模糊的表述。在培訓過程中，可以進行模擬社交場景的練習，與其他學員進行互動交流，在實踐中不斷提高自已的溝通技巧。
2. 社交禮儀學習
瞭解和掌握基本的社交禮儀對於社恐者在應酬中顯得得體和自信非常重要。學習在不同場合的著裝規範、餐桌禮儀、肢體語言等方面的知識。例如，在商務晚宴上，知道如何正確使用餐具、如何與他人敬酒以及保持適當的坐姿和眼神交流等。透過學習社交禮儀，可以減少因不瞭解規則而產生的緊張和尷尬，讓自已在應酬中表現得更加從容。可以透過觀看禮儀教學影片、參加禮儀講座或者向有經驗的人請教等方式來學習社交禮儀知識，並在日常生活中不斷練習和運用。
（四）尋求支援與專業幫助：藉助外力克服困境
1. 家人和朋友的理解與支援
社恐者要向家人和朋友坦誠自
