美洲王！為了澳島王！為了南極王！南極有陸地嗎？是不是也是冰蓋？算了，先練上！”
劉徹也是搞到了秘方。
按照霍海的練法。
十到十五個會力竭的重量，就是當下應該練的重量。
拉到力竭是一組。
練完休息一分半到三分鐘以內。
再練下一組。
練不動了減力量。
他們只知道練，卻不知道不能天天練同一個地兒。
那傢伙幾天後，全長安的貴族，沒有直得起腰的。
霍海出門一看，嚯喲！自己如果這時候賣腎寶，絕對能發財。
來到皇宮，霍海來參加封禪策劃討論小朝會。
看到建章宮正殿中間擺著一個划船機。
霍海：？此時司馬相如大手一揮：“哎！你練錯了，姿勢不對，練了白費，你看老夫來，應該這樣！”
“雙手夾緊，練腰，你雙手開啟，練的是上背。”
卜式：“非也非也，短軸距拉桿夾緊練腰，這是長把手，就算夾緊也不練腰，長杆應該套在下拉機龍門架上。”
“俗話說得好，開龍脊，通督脈，腎氣澎湃！”
霍海歪頭：“咱大漢有這種俗話？”
荀彘：“非也非也，這個練法根本沒有效果，你們這個重量太低了。”
“應該擺一個椅子在正前方，胸腹貼住椅子不能發力，然後單手手臂往後了，拉，以單手划船練單側，練完一組換手。”
“如此效率才夠高。”
霍海一看，哥幾個是最近幾年牛羊肉吃多了吧，研究上健身了？此時，劉徹捂著腰就出來了。
不知道最近怎麼回事，怎麼越練腰越不舒服。
但是練的時候腰是舒服的，而且力量澎湃。
甚至拉的重量飛速提升，幾天時間翻倍了都。
分明練起來就恐怖的一批，但怎麼平時不舒服呢？
霍海要是知道他們每天都練腰，估計只能高呼腰王再世。
不對，是腰皇！
此時劉徹走出來，立刻不捂著腰了。
挺胸抬頭，一副龍精虎猛的樣子：“你們太菜了，這麼簡單的器械搞不明白。”
“沒有最好的動作，只有最合適的動作，並且，一個動作練到底，肯定會遺漏很多，所以，不同動作換著做，摳細節才是王道！”
劉徹一副一脫：“看看腰背！”
眾人也是一頓誇。
眾人都是練上了。
霍海：“？”
“不是討論封禪嗎？”
劉徹：“練腰又不用腦子，一邊健身一邊聊啊。”
“對啊！”卜式一邊說話，一邊去抽插銷換片，剛抽出插銷，長柄拉手的重量直接帶著沒片的線一起落下，砸在了他頭上。
卜式雙手捂頭，cos湯姆貓。
霍海哈哈笑：“誰說健身不用腦子，健身先健腦。”
幾人一聽，對視一眼。
是……口訣？！就跟西遊記寫的一樣，絕世神功是有口訣的。
而口訣才是最神秘的。
那菩提祖師只是交給了孫悟空一個口訣，筋斗雲就成了，可比旁人三百年苦功啊！
劉徹突然想起來。
對啊，直接問霍海怎麼練啊！
哪有知道劍厲害之後買一把回家自己練的，問劍客學嘛！劉徹：“你平時的訓練計劃是怎麼設定的？”
霍海：“哦，我好幾年沒鍛鍊過了，想要提升肌肉量，所以採用三分法，一週六練兩迴圈，集中進步。”
“一背二肩腹三胸，迴圈往復。”
幾人對視一眼
