“呼，瘋子，夠兄弟，講義氣啊，這麼好的東西都願意分享，這功法挺厲害的啊！”李餘飛非常激動，拳頭輕輕捶了一下江楓的胸口。“哎呀，怎麼那麼難啊，累死我了，比做功課還累！”張鵬從傳承空間出來，癱倒在自己床上，動都不想動了。
“慢慢來，心急吃不了熱豆腐，你們才剛剛開始，之後就好多了。”江楓笑道 。“之後就不用那麼累了？”張鵬問道。“不是，之後就習慣了～”江楓的話無情地打擊破碎了張鵬的幻想。“啊啊啊！”張鵬無能哀嚎。
“這個先放一邊，我們開始淬鍊體魄，沒有一個強壯的體魄，就無法支援你們正常修煉！”江楓踢了踢癱倒在床上的張鵬，示意他起來 。“哎呀，還要鍛鍊身體？完了，這不是要我這個胖子的命嗎？我現在退出，還來得及嗎？”張鵬哀聲吼道。
“不行，你必須堅持下去，修煉一旦開始，就沒辦法結束了，否則會損傷身體的，畢竟你已經開啟了身體竅穴了，如果不繼續修煉，就會導致身體機能流逝～”為了日後災變開始，自己的兄弟擁有自保能力，江楓只能欺騙他們了。
“哎呀！可是我不想鍛鍊啊！”張鵬沒有懷疑江楓，也沒有抱怨他，而是抱怨不想鍛鍊。“得得得，放寬心點，這都是為了你好，這個是真的可以減肥的！”江楓笑道。
“好吧！”張鵬認命了，不情不願地坐起身來。“矯情！瘋子，你說吧！”李餘飛搬來一張凳子，豎起耳朵認真聽。“我要教你們道家的內家拳！”江楓打了個響指道。“什麼是內家拳？”張鵬問道。
“內家拳"三寶"：修養之功，不超出調養三寶（養精養氣養神）之訣竅耳。"內練血和氣，斂勁入骨。外煉筋和皮，筋粗膜騰"。這是內家拳真正秘密。
內家拳根本先要充實三寶，使氣血通，則肌肉鬆柔。達到引體令柔，氣血通暢，無僵無滯，武學的根本在內功，內功就是修煉氣血。培養氣血，改造生理，生髮內勁。固精為內功根本，練丹田之氣疏通周身經絡，斂氣入骨、騰起內膜，內壯外堅。真正內家在內壯，內壯漸漸斂氣入骨、斂氣入膜，內膜自能鼓起，此時全身氣血充盈，如披鐵衣，披堅抵銳，無所畏懼。真勁就是內勁、渾元勁。在氣血的滋養下神拉渾身筋與筋膜，筋骨掙擰。培養氣血，漸漸精力充沛，氣血充足了，臟腑強壯了，達到此種程度就可抻筋了，內家拳的真勁就是內勁外發和筋粗力大，暗力整勁穿透力特別強。
然後我再告訴你們一個秘密：就算你們的修行水平已經很高，也不要輕易去渡一個人。不要參與他人的因果，不要擾動他人的氣數，否則，損耗的是自身，你波不盡天下人，故醫不叩門，師不順路，法不輕傳古語有言："未經他人苦，莫勸他人善，你若經我苦，未必有我善。"
“古人拳諺說："打拳不懂竅，等於瞎胡鬧"七竅練功中一般能使七個竅鬆開，並能把握它。就能起到事半功倍的作用，這七個竅分別是：
主竅：在兩眼之間的下面一點。此竅，是初練者即不能練也不能想的地方。它是統領其它六竅的主竅，只有經過多年的修練，有了很好的基礎之後，只要一想著它，就能做到形體舒松，意念適定。
中竅：在胸部檀中穴上約一寸五分處。是形的中心。此竅的鬆開對於心臟疾病和精神萎靡不振，有很好的輔助理療作用。
練此竅是以兩中指意對（兩中指之間，不論什麼動作，都好象有一根線相聯著，),沉肩（肩不要槓著），墜肘（肘放到膝蓋上），提腕（使肩上流下的氣血順到指根），塌指根（把到指根的氣血順到指尖），虎口圓（大指和四個手指間在意念上形成一個沒有稜角的弧度），扣指尖（使得整個手心產生一種繃勁，使得勞宮穴自然
